نوبهار است در آن کوش که خوشدل باشی 

که بسی گل بدمد باز و تو در گِل باشی 

در چمن، هر ورقی، دفتر حالی دگر است 

حیف باشد که ز کار همه غافل باشی

بهار فصل نوشدن است، فصل خانه‌تکانی جسم و روح. صدای پای بهار ، خواب و خیال زمستان را بر می آشوبد و بوی بیداری و حرکت بهار ، عالم را فرا می گیرد . نسيم از خواب بر می خيزد . خاک ، تکان می خورد و آزادی جان تازه ای می گیرد . نبض باغچه می تپد و درختان به تولدی دوباره فرا خوانده می شوند . زمین ، بار سنگین خویش را وا می نهد و آسمان ، خورشید درخشانش را ارزانی زمین می کند ... و بهار می آید .

آدمی نیز در بهار طبیعت به نو شدن روی می آورد. دل آدمی به سوی نویی و تازگی راه می برد. آدمی دوست دارد در فصل نو شدن گل ها و گیاهان و درختان جامه نو بپوشد. کهنه ها و کینه ها را دور بیندازد و فصلی تازه را در زندگی آغاز کند. در این یادداشت میخواهیم برنامه ای برای نوشدن ارائه کنیم.

تحقیقات علمی نشان میدهند که انجام 8کار در طول روز می‌تواند سطح کیفی زندگی افراد را در حد قابل توجهی بهبود دهد. بعلاوه اگر شما مي‌خواهيد بهتر و بيشتر كار كنيد، باید پاره‌اي ملاحظات را مدنظر داشته باشيد؛ ازجمله باید مواردی را در برنامه روزانه خود بگنجانید:

1.به اصل خود بازگردیم

خداوند متعال سرنوشت انسان را به گونه ای رقم زد که در دامن طبیعت رشد کند و به طور کلی بدان نیازمند باشد. بشر اصالت خود را در طبیعت می‌یابد و اساسا بنمایه او از دل طبیعت برآمده است. طبیعت ، روحی تازه در وجود انسان می دمد و بعلاوه، سهم زیادی در یکپارچه سازی نظام روانی و برون رفت از فشارهای روانی روزانهدارد. ازاین رو، بودن در طبیعت، یکی از بهترین تفریح های سالم از نظر روان شناسی سلامت است.با این حال، نتایج تحقیقی نشان میدهد که غالب انسانها از نقش واقعی طبیعت در زندگی خود غافل هستند و آن را در حد یک موضوع عادی میپندارند. دل به طبیعت سپردن موجب کاهش استرس شده، از ما انسانی خلاق‌تر می‌سازد، حافظه ما را بهبود میدهد و بطور کلی از ما انسانی بهتر و کارآمدتر میسازد.

2.خودتکانی کنیم

هرچند بیشتر ما از مزایای ورزش آگاهی داریم، اما تعدادی کمی از ما نرمش و ورزش روزانه را در برنامه خود داریم. فعالیت های بدنی باعث افزایش بنیه و قدرت ما می شود و در مواقع سختی و اضطراب توان ما را برای تحمل چنین وضعیت هایی افزایش می دهد. ورزش تاثیرات روانشناسی بسیاری بر ما دارد و بر ابعار روحی و اجتماعی ما تاثیرگذار است و بعلاوه یکی از بهترین راههای بدست آوردن حس خوب در طول روز است. احساس اعتماد به نفس، احساس قدرت، تقویت اراده، تقویت قدرت تمرکز، افزایش دقت عمل، بهبود عکس العمل فکری و جسمی، احساس شادابی و نوجوانی، داشتن ظاهری خوب، داشتن احساسی خوب، بالا بردن قدرت خلاقیت، احساس آرامش و راحتی و مهمتر از همه تقویت تصویری که ما از خودمان داریم، از جمله صفات مطوب ورزش کردن است. 

3.با دوستان و خانواده وقت بگذرانیم

دنیل گیلبرت استاد شادکامی دانشگاه هاروارد این مورد را در زمره مهمترین منابع شادی برمیشمارد. ارتباطات بیش از آنچه فکر میکنیم سودمند هستند، کافی است نتیجه یک تحقیق را در نظر بگیرید که نشان میدهد برقراری روابط سازنده سالانه مبلغی بالغ بر 131 هزار دلار به درآمد افراد می‌افزاید که رقم قابل توجهی است. بعلاوه انزوا، آثار زیانبار فراوانی روی جسم و روح ما دارد.

4.قدردانی خود را ابراز کنیم

وقتی لطف‌های اطرافیان در حق خودمان را می‌شماریم، آن‌ها را با اطمینان خاطر بیشتری کنار خود نگه می‌داریم. در واقع، قدرشناسی، روابط ما را با دیگران مثبت می‌کند. اغلب افرادی که همیشه تقدیر و تشکر می کنند شادتر هستند. تشکر کردن چه در کار و چه در زندگی روزمره باعث ایجاد خوش بینی و مثبت اندیشی می شود و بعلاوه زندگی اطرافیان ما نیز به این طریق بهبود می‌یابد.

5.مراقبه کنیم

هنگامی که برکه‌ای آرام باشد، میتوان کف آن را به وضوح مشاهده کرد اما هنگامی که سطح آب متلاطم باشد این امر مقدور نخواهد بود. همین حالت در هنگامی که ذهن آرام باشد صدق می کند. یعنی موقعی که ذهن بدون فکر و اندیشه مخرب باشد شما قادر خواهید بود خود را مشاهده کنید. مدیتِیشن یا مراقبه میتواند به پاکسازی ذهن و مغزتکانی کمک شایانی کند، مراقبه یک هنر واقعی است که به واقع به جسم و روح آرامش می‌بخشد. مراقبه سطح شادمانی را می‌افزید، موجب معنابخشی به زندگی شده و حمایت اجتماعی و چرخه توجه را بیدار میکند، در حالی‌که سطح خشم، اضطراب، افسردگی و درماندگی را میکاهد. جالب آنکه در این مقاله به آثار نماز نیز اشاره شده و آن را روشی برای مراقبه و احساس بهتر برمی‌شمارد.

6.به قدر کافی بخوابیم

امروز با پیشرفت علم، مشخص شده که خواب به اندازه خوراک مهم می باشد. همه ما در هر سنی که باشیم،به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز داریم. خواب ناکافی احتمال بروز انواع بیماری را نیز افزایش میدهد. در طرف مقابل تحقیقات نشان میدهد یک خواب شبانه خوب حتی بر فرآیند تصمیم‌گیری صحیح نیز اثرگذار است و برعکس خواب نامناسب ممکن است ما را بدخلق کند. چرت زدن نیز میتواند بر میزان عملکرد، بهره‌وری و هوشیاری ما تاثیر بگذارد و توانایی یادگیری ما را ارتقا دهد.

7.خود را به چالش بکشیم

اصلی‌ترین و بزرگ‌ترین رقابت ما با خودمان است. جسی اونز قهرمان دومیدانی در المپیک میگوید، « تنها پیروزی قابل اعتنا، پیروزی بر خویشتن است». هر چند که فضای کسب‌وکار به شدت فرا رقابتی است، اما این نباید به معنای غافل ماندن از رقابت درونی و خود چالش‌گری باشد. بسیاری از فرصت‌‌ها نه در بیرون، بلکه در درون ما هستند و درون‌نگری و ژرف‌نگری می‌تواند کلید موفقیت در کسب‌وکار و مدیریت شایسته برآن باشد.

بنابراین رقابت اصلی در درون ما می‌گذرد و باید دید که آیا از نبوغ، انگیزه، و پشتکار لازم برای تبدیل ایده‌های درونی خود به واقعیت برخور داریم؟ بنابراین هر روز افکار خود را به چالش بکشید. "قانون باور میگوید: هرچیزی را که با یقین باور کنید، به واقعیت تبدیل می شود. همیشه رفتار، حاصل باورهای عمیق است، حال این باورها واقعی باشند یا نه تفاوتی نمی کند. شما همه ی باورهایتان را آموخته اید. زیرا زمانی آنها را نداشته اید. باورهای شما تا حد زیادی واقعیت زندگی شما را می سازد. شما آنچه را می بینید باور نمی کنید، بلکه آنچه را باور می کنید، می بینید.

8.لب را هنر خندیدن بیاموزیم

یک لبخند خیلی ساده است اما در عین حال بسیار قوی است. لبخند در عین آنکه ما را انسانی جذاب میکند و ابزار شادی و لذت درونی ما است،  موجب احساس مثبت و خوشبینی به خود و سلامت جسم و ذهن مان میشود. بعلاوه لبخند مسری است  ودیگران خیلی سریع و راحت آن را گرفته و می‌توانند تاثیرات بالا را خودشان تحربه کنند. 

 

منبع: 

http://www.bakadesuyo.com/2012/05/what-10-things-should-you-do-every-day-to-imp

 

سبز باشید